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亜鉛と薄毛やハゲの関係性:サプリメントで抜け毛防止&育毛しよう

      2014/12/02

亜鉛と薄毛やハゲの関係性:サプリメントで抜け毛防止&育毛しよう亜鉛は身体に必要なミネラルの一種です。主にタンパク質から髪の毛を作るのに重要な役割を担っています。最近薄毛や抜け毛が目立ってきたという方、もしかしたら亜鉛が不足しているのかもしれません。

ここでは亜鉛不足が抜け毛・薄毛を進行させるのか?亜鉛サプリでの育毛方法について書いてみたいと思います。

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1、亜鉛は髪の毛を作るのに必要なミネラル!

髪の毛は主にタンパク質から作られてます。正確には髪の毛の元となる毛母細胞がタンパク質のアミノ酸を使って細胞分裂を起こします。この毛母細胞が角質化することによって徐々に髪の毛が育っていきます。このときにミネラル、特に亜鉛が必要だとされています。

亜鉛のサプリメントを摂るようになったら髪の毛が生えた!という方は亜鉛不足による薄毛・抜け毛が原因だったことが分かります。髪の毛に必要なタンパク質をよく摂る人は多いのですが、亜鉛やミネラルまで一緒に摂取する方は少ないようです。

では、亜鉛が不足しているとどのような症状が見られるのでしょうか?当然のことですが髪の毛が細くなったり薄毛が目立つ、抜け毛が多くなったとしら要注意です。

 

2、亜鉛不足の方に見られる症状

亜鉛不足な人には以下のような症状が現れます。

まず男性の亜鉛不足は精力減退が挙げられます。精子を作るのにも亜鉛が必要だからです。亜鉛が不足すると精子が作られにくくなり、結果として精力減退を招きます。

もうひとつ、射精のしすぎも亜鉛不足に繋がります(つまりはオナニーのしすぎが挙げられます)普段から新鮮な精子を保有するために絶えず生成されているのですが、射精をすると新たに精子を作らなければならなくなります。このときに亜鉛を多く消費してしまうわけです。

髪の毛よりも子孫繁栄のために精子を作るほうが優先されます。そのため亜鉛が髪の毛を育毛させることなく、次第に薄毛・はげにつながるというわけです。

他にも最近疲れやすい、爪や肌にハリとツヤがない方も亜鉛が不足しているかもしれません。亜鉛は酵素を作るのに重要な役割を担っています。亜鉛がなければ身体の中で働く様々な酵素が作られません。これによって疲れを生じたり、爪や肌が荒れてくるようになるわけです。

 

3、一日に必要な亜鉛の摂取量と食材について

亜鉛が不足してしまうのは食生活が乱れていることが大きな原因になります。

特にインスタント食品やコンビニ弁当ばかり食べてしまう方は要注意です。肉や揚げ物など脂っこい食べ物ばかり食べている。お酒を飲むのが大好きだ。という方は亜鉛が不足しがちになる食生活の傾向です。

現代人の食生活では亜鉛を摂りにくく、年々摂取量は減少しています。それに伴いストレスや疲労が溜まりやすい生活で多くの亜鉛が消費されてしまい、慢性的な亜鉛不足に陥りやすいようです。

さらに亜鉛は吸収率が悪く、なかなか体内に取り入れにくいミネラルです。なぜかというと、食物繊維が豊富な野菜と一緒に摂ると吸収率が下がります。食物繊維が亜鉛を外へ排出してしまうからです。それを防ぐためにビタミンCやクエン酸は亜鉛の吸収を助ける効果があります

野菜を食べないのも栄養バランスを崩します。亜鉛ばかり摂れば抜け毛が止まってハゲが治るかと言われても絶対に効果があるわけではありません。何事もほどほど、バランスの良い食生活が一番育毛効果が出ます。

亜鉛の一日の摂取目安は2.1mg〜15mgほどです。

食材で言えば、亜鉛は牡蠣、チーズ、卵、納豆、アーモンド、海苔などに多く含まれています

摂取目安の最大値15mgは食材で換算するとどれぐらいになるかというと、生ガキで6個、チーズで200g、鳥もも肉で500gです。

これを毎日食べ続けるのは非常にしんどいでしょうし、諦めて食べるのを止めてしまうでしょう。

しかし、サプリメントなら亜鉛を効率良く摂取できます

 

4、亜鉛サプリメントで抜け毛防止!

サプリメントは特定の栄養素を凝縮した栄養補助剤です。一度に大量摂取しないようにしてください。吸収率が下がるばかりでなく、急激に亜鉛を摂ると身体に負担がかかります。ひどい場合だと体調が悪くなるケースもあるようです。

たしかに亜鉛はタンパク質を作るのに必要ですから、サプリメントでの摂取ははげ・薄毛に効果的な手段になります。さらに亜鉛を摂取する際はビタミンA、カルシウム、リンなどと一緒に摂取すると吸収効果が上がります。

サプリメントは最初に亜鉛の含有量をチェックして摂るようにしましょう。一粒でどれくらいの亜鉛が摂れるのかを知っておけば、自分で量を調節することによって亜鉛の摂取量も調整できます。なお、サプリメントは基本的に食後に飲むと吸収率が高まります

亜鉛だけでなく、他のミネラルやビタミンも摂るようにするとさらに効果的です。他の栄養とのバランスを摂ることによって、より発毛効果の高いサプリメント摂取ができるようになると思います。

そうするためにはマルチビタミン&ミネラルのサプリメントがおすすめです。薬局にも売っていますし、インターネットで購入することも可能です。

サプリメントはあくまで栄養補助する錠剤です。基本的には食生活を見直し、健康な頭皮を保つようにしてください。自分の体調を踏まえてサプリメントと上手に付き合えば抜け毛を防止し、育毛効果も期待できるかと思います。

 

まとめ

亜鉛はタンパク質とともに髪の毛を作るための必要なミネラルです。現代人は食生活やライフスタイルの変化により亜鉛が不足しがちになっています。

食材からの摂取が難しい場合はサプリメントで亜鉛を取り入れましょう。マルチビタミン&ミネラルのサプリメントなら総合的に必要な栄養素を補うことができるのでおすすめです。

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